人到中年不由己，保温杯里泡枸杞。

人呐，往往步入中年后，才会觉得长寿、年轻、健康格外重要。

前几天“90后不敢看体检报告”上了热搜，小九想说，你以为60后、70后就敢了吗？到了中年，身体零件多多少少会出故障，但是，如果中年的你仍然保持以下这些特征，那么就说明你可能有长寿“潜质”！感兴趣就接着往下看吧~

【资料图】

1、觉得自己比实际年龄年轻

研究表明，长寿的人往往自我感觉的年龄比实际年龄要年轻许多。其中70岁以及70以上的健康老人，都会认为自己比实际看起来要年轻10岁。

所以不要过早地认为自己不中用、老了，要时时刻刻保持年轻心，对事物充满积极与信心。

2、肚子上肉少

中年发福的产物——小腹赘肉是非常令人头疼的事情，腹部肥胖不仅影响身体美观，更是各类疾病的“地雷”，腹部肥胖可能会引起高血压、心梗、糖尿病等病症。而且腹部肥胖的死亡风险比普通人要高20%。

可见肚子肉多对健康有不小的危害，平时要多控制，多运动，控制好体重。

3、睡觉不打呼

经常有人认为打呼噜的人睡得香，然而打呼噜其实也是病，严重情况下会使呼吸反复停止，成为糖尿病、高血压等疾病的帮凶，甚至是恶性肿瘤的催化剂，以及脑梗、心梗的“引爆器”。

4、性格乐观开朗，喜欢交朋友

澳大利亚科学家的一项研究表明，朋友多能使人长寿。与亲密老朋友一直保持联络的老人，比一般人死亡率低22%。

所以与哥们和闺蜜常联系，不仅能帮人排忧解难，消遣压力，也是保持心情愉悦、让自己更长寿的“秘方”。

5、口味偏清淡

长寿的老人都会在饮食上以清淡为主，多食面粉和大米为主食，蔬菜是生活中必不可少，90%的长寿老人每天都有进食蔬菜的习惯。

6、1-2天排一次便

长寿的人每天一便，大便通畅是检查消化，排泄系统健康的重要标准之一。长期不解手，会导致肠胃功能紊乱，使内分泌失调，精神变紧张等。还会引起更多疾病。

想防止便秘，身体健康的人可尝试跳绳这一运动，弹跳可以刺激肌肉，促进血液循环，还能加强淋巴系统的免疫功能

除此之外，大部分长寿的中年人都有清晨一杯温水的习惯，能促进肠道蠕动，促进排泄，还能促进血液循环，对想减肥的女生也有好处。

依小九看来，“可遇不可求”这句话不适用于长寿，因为只要在生活中做出一些小改变，长寿也可“求”来：

1、多醋少盐

一般口味清淡的人都习惯少吃盐，因为身体中摄取过多的盐，不仅会偷走身体里的钙，还会带走自身正常血压。所以现在很多人在做饭时，都提倡少放盐。

酱油、番茄酱、咖喱酱等调料的摄入量也要尽量控制，让健康更有保障，更能延长寿命。

醋也是做饭时必不可少的调味品，但它同样也是厨房的保健品。陈醋配面食，促消化；炖骨头汤或者鱼汤时，放点醋，还能有助钙物质的吸收。

2、多浴少衣

想让身体长寿，平时可多泡个热水澡，能缓解一天疲劳，还能有助睡眠。洗澡时加些小技巧，也能起到保健功效，例如沐浴使，用手掌以顺时针的手法按摩腹部，可防治便秘。在水流中搓脸可以加快血液循环、缓解身体疲劳。

另外早晨沐浴可唤醒身心，洗除倦意。而睡前1-2小时，最好在浴盆泡澡，可帮助睡眠。

平时气温降低时，要缓缓地添衣，适当的清凉刺激，有利于促进身体代谢，更能提高对低温的适应力，让身体免疫力增强更能长寿。

3、多走少车

研究表明，由于有车一族越来越多，导致25%左右的人已经丢掉走路的习惯。研究成果发现，每天开车代替步行的人比喜欢走路的人，生病时间长2倍。而喜欢走路的人要比开车代步的人更加长寿。

现在的人都习惯用工作忙当逃避运动的借口，其实，只要每天进行30分钟左右的有氧运动，比如：快走、慢跑...就可提高免疫力，工作效率也能变高，让自己更加长寿。

生活中，每天努力改掉自己的一个坏习惯，就是变相为自己储存一份健康保险，祝您身体健康。

参考资料：

1、《长寿之道三高五低七分饱》，江苏卫生保健，2019-08-15

2、《人口健康领域科技进展与趋势分析》，世界科技研究与发展，2019-08-27